Atmen Sie sich glücklich

Je gestresster wir sind, desto oberflächlicher ist unsere Atmung. Was dann helfen kann: sich auf eine bewusste, ruhige und tiefe Atmung konzentrieren. Das unterstützt beim Abschalten und Entspannen, aber auch bei der Fokussierung auf sich selbst und die innere Mitte. Ruhiges und bewusstes Atmen ist eine bewährte und leicht zu erlernende Entspannungsmethode für Phasen stärkerer Belastung. Die folgende Übung eignet sich für fast jede Situation: Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Zählen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen langsam bis fünf. Legen Sie dabei eine Hand auf den Bauch und fühlen Sie, wie Sie tief in ihn hineinatmen.

Besonders im Job ist bewusstes Atmen eine wirkungsvolle Methode zum Stressabbau. Sie müssen wichtige Ergebnisse vor Kollegen präsentieren oder haben das Gefühl, im Projektstress unterzugehen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung: Lehnen Sie sich aufrecht an die Rückenlehne Ihres Bürostuhls. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme seitlich nach oben. Beim Ausatmen nehmen Sie die Arme langsam wieder herunter. Legen Sie die Hände auf den Bauch und warten Sie auf den Impuls, wieder einzuatmen. Machen Sie diese Übung etwa fünf Minuten lang, sodass Sie spüren, wie Sie ruhiger und entspannter werden.

Der Tag ist geschafft und Sie machen es sich auf der Couch bequem – aber so richtig können Sie nicht abschalten? Auch hier kann eine Atemübung helfen. Setzen Sie sich aufrecht und entspannt hin, schließen Sie Ihre Augen. Halten Sie mit dem rechten Daumen Ihr rechtes Nasenloch zu. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Halten Sie nun das linke Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand zu. Den Daumen loslassen und langsam durch das rechte Nasenloch ausatmen. Führen Sie diese Übung etwa zehn Minuten aus. Sie hilft dabei, zur Ruhe zu kommen und kreisende Gedanken auszuschalten.