Lust steigern: 6 Tipps für mehr Spaß am Sex

Oft hat Libidomangel bei Frauen keine primär körperlichen Ursachen – er entsteht meist in unseren Köpfen.

Laut Sexualtherapeutin Angela Diwisch stecken am häufigsten psychische und emotionale Ursachen dahinter.Darum ist es hilfreich, sich einmal selbst auf die Suche nach den Gründen für die Lustlosigkeit zu begeben.

Im Artikel erfahren Sie Tipps, mit denen Sie Ihre Lust aufeinander steigern und Ihre Leidenschaft aufs Neue entfachen.

Wenn wir unter Druck stehen, sorgen auch körperliche Faktoren dafür, dass uns nicht nach Erotik ist: Stress aktiviert über das sympathische Nervensystem sämtliche Flucht- und Kampfimpulse in uns, der Körper produziert dann weniger Sexualhormone.

Was in dieser Situation hilft: sinnliche Entspannung. Niederländische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass im weiblichen Gehirn Erregung vor allem dann möglich ist, wenn wir völlig relaxt und angstfrei sind.

Alles, was Sie entspannt, tut also auch Ihrer Libido gut. Wenn man unter Strom steht, kommen die Sinne - und damit die Sinnlichkeit - oft zu kurz.

Achten Sie in nächster Zeit mehr darauf, wie die Sonne Ihre Haut kitzelt oder wie warm die Stimme Ihres Partners klingt.

Geben Sie erotischem Verlangen Gelegenheit zu wachsen – beispielsweise, indem Sie Wartezeiten am Bahnhof oder beim Arzt für einen erotischen Tagtraum nutzen oder Sie statt zum Krimi lieber zu einem Erotikroman greifen.

Betrachten Sie Sex nicht als Punkt auf der To-do-Liste, der noch schnell vor den Tagesthemen abgehakt werden muss, sondern als Kraft- und Energiequelle für sich und Ihre Partnerschaft.

Therapeutin Angela Diwisch rät: "Verschaffen Sie sich regelmäßige Paarzeiten, in denen Sie Ruhe haben und nicht gestört werden. Diese Oasen sind dafür da, miteinander zu reden, sich nah zu sein und - wenn beide das wollen - auch Sex zu haben."

Insbesondere pflanzliche Arzneimittel können zum aktiven Stressabbau beitragen – so werden beispielsweise für die homöopathischen Tropfen Libomax Mischung ausschließlich Naturstoffe von höchster Qualität und Reinheit verwendet und streng geprüft. Das natürliche Arzneimittel kann Ihr Partner als Kur zur Vitalitätssteigerung einnehmen und damit nachhaltig die Intensität beim Liebesspiel verbessern.

"Da bitte nicht anfassen! Und hier nicht so genau hingucken!" Solche Gedanken machen das Bett zum Minenfeld. Ein Teufelskreis: Weil man sich nicht sexy genug fühlt, vermeidet man Intimität - und verpasst so die Chance, beim Sex Glücksgefühle und einen Schub für das Selbstwertgefühl zu bekommen.

Um Ihr Verhältnis zu Ihrem Körper zu stärken und damit die Eigenliebe zu fördern, rät Therapeutin Diwisch dazu, Ihre Vorzüge zu betonen: "Als große Frau mit Rundungen werde ich nie ein elfengleiches Wesen sein - aber ganz bestimmt ein feuriges Vollweib mit verführerischem Lächeln." Statt sich für vermeintliche Problemzonen zu schämen, konzentrieren Sie sich also lieber darauf, wie stark und wunderbar Ihr Körper ist.

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Sport ist zudem eines der besten Mittel, um die Libido zu steigern - weil er unser Körpergefühl verbessert, wie Forschungen der Jacksonville University in Florida zeigen. Außerdem: Lust hängt eng mit Stimmung und Selbstbewusstsein zusammen und Workouts heben nachweislich beides. Manche Sportarten sind besonders geeignet: Yoga reduziert Stress und Ängste, entspannt und hilft beim Fokussieren - genau das, was wir für guten Sex brauchen. Und: "Bauchtanz und Beckenbodentraining können zu einer besseren sexuellen Wahrnehmung führen, die einen Orgasmus begünstigt", erklärt Angela Diwisch.

Dass die Leidenschaft nachlässt und die Sexfrequenz sinkt, stellen die meisten Paare fest. Oft bereits nach zwei bis vier Jahren, wie Studien sagen. Und wenn man es tut, setzt man eher auf Nummer sicher als auf eine heiße Nummer.

Die gute Nachricht: Die Chancen, aufregenden Sex zu haben, stehen viel besser als am Anfang Ihrer Beziehung! Vielleicht kribbelt es nicht mehr bei jeder Berührung, aber: "Durch die Nähe und das Vertrauen haben Sie die Möglichkeit, Dinge auszuprobieren, die Sie sich mit einem Fremden nicht trauen würden", sagt Expertin Diwisch. "Sex verändert sich und das gibt Raum für neue Möglichkeiten." Nur eines sollten Sie nicht erwarten: dass Ihr Liebster Ihre Sehnsüchte erahnt und Ihnen die Wünsche von den Augen abliest.

Sagen Sie ihm deutlich, was Sie sich vorstellen. Wenn Sie wollen, dass er die Spülmaschine ausräumt, teilen Sie ihm das ja auch mit, oder? Also lassen Sie ihn auch wissen, dass Sie gerne mal Handschellen im Schlafzimmer anlegen würden oder eine neue Stellung testen. Ein Urlaub oder ein Kurztrip kann eine gute Gelegenheit sein, aus den vertrauten Mustern auszubrechen und etwas anderes auszuprobieren.

Experimentieren Sie auch selbst ein bisschen - mit Ihrer eigenen Wahrnehmung. Dabei hilft diese Übung des US-amerikanischen Sex-Experten Ian Kerner: Genießen Sie jeden einzelnen Moment beim Sex. Sagen Sie sich etwa: "Er berührt sanft meinen Oberschenkel" oder "Jetzt liebkost er meinen Hals". Dadurch gelingt es, ganz im Hier und Jetzt zu sein - und gleichzeitig werden Sie zur Heldin Ihrer eigenen Erotik-Geschichte ...

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Wer regelmäßig seinen Beckenboden trainiert, tut nicht nur etwas für seine Gesundheit, sondern sensibilisiert nachhaltig seinen Intimbereich für explosionsartige Orgasmen. Das richtige Hilfsmittel dazu: Liebeskugeln mit rotierender Metall-Innenkugel für mehr Spaß beim Sex oder Yoni-Eier sind sehr empfehlenswert! 

Nichts errege Frauen so, wie das Gefühl, gewollt zu werden, schreibt US-Journalist Daniel Bergner in seinem Buch 'Die versteckte Lust der Frauen'. Darum kämen in erotischen Fantasien von Frauen oft Männer vor, die so verrückt nach ihnen sind, dass sie sie auf der Stelle "nehmen" wollen. Fehle Frauen dieses Gefühl, könnten sie sich nicht so fallen lassen.

Sehr wahrscheinlich wollen Sie aber nicht wirklich, dass er Sie wortlos packt und ins Schlafzimmer schleift. Sie sehnen sich eher nach emotionaler Verbindung. Es überrascht nicht, dass eine amerikanische Untersuchung mit 70 Paaren feststellte, dass bei Frauen im sexuellen Bereich die Zufriedenheit größer ist, wenn ihre Partner zu einfühlsamen Gesprächen fähig sind. Kommunikation kann ein echtes Aphrodisiakum sein.

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Aber statt sich zu beklagen, dass er Sie nicht auf Händen trägt und Sie ihm jedes Wort aus dem Mund ziehen müssen, rät Therapeutin Diwisch, sich mal ehrlich zu fragen: "Wie viel Verantwortung trage ich für unsere gemeinsame Sexualität? Gestalte ich sie aktiv oder bin ich ausschließlich der 'Empfänger'?" Experten wissen: Wenn man sich nach dem "Als ob"-Prinzip verhält, als wäre man schon in einer bestimmten Stimmung, dann tritt das Gewünschte oftmals auch ein.

Verhalten Sie sich also wie eine begehrenswerte Frau, die zum Beispiel Strapse trägt, roten Lippenstift auflegt und sich ein neues, sinnliches Parfum gegönnt hat, dann wird er Sie ziemlich wahrscheinlich auch so wahrnehmen und gar nichts dagegen haben, Sie schön zum Italiener auszuführen und danach (noch schöner) französisch zu verwöhnen.

Mit Ihrem Vibrator ist der Orgasmus ein Kinderspiel - aber im Bett mit Ihrem Liebsten leider nur selten zu erreichen? Wenn man immer Angst hat, dass das Zusammensein nicht von Erfolg gekrönt sein könnte, vermeidet man Sex zu zweit womöglich lieber. "Viele Frauen haben zwar Lust, finden Paarsexualität aber manchmal anstrengend. Wenn ich das hinterfrage, kommt dabei oft heraus, dass es für sie schwierig ist, beim Sex mit dem Partner die Erregung aufrechtzuerhalten und zum Orgasmus zu kommen", sagt Diwisch.

Woran das liegt? "Manchmal ist die Art, wie man in der Selbstbefriedigung zum Höhepunkt kommt, wenig kompatibel mit dem Geschlechtsverkehr", erklärt die Expertin. "Wenn man es zum Beispiel gewohnt ist, sich mit einem Vibrator zu vergnügen und sonst keine weiteren Möglichkeiten hat, die Erregung zu halten und zu steigern, kann Sie ein Mann kaum befriedigen. Eine Lösung wäre, seine Erregungsarten zu erweitern", rät Expertin Diwisch.

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Probieren Sie beim Solosex verschiedene Berührungen wie Streicheln, Massieren, Tasten, Reiben, Ziehen oder Drücken - einfach alles, was sich gut anfühlt. Vielleicht entdecken Sie ja ganz unbekannte Möglichkeiten. So trainieren Sie sich an, auf neue Reize zu reagieren und können Ihren Partner besser führen, wie und wo er Sie lieben soll.

Das ist gar nicht so ungewöhnlich! "Auch Männer können an Libidostörungen leiden", bestätigt Expertin Angela Diwisch. Finden Sie heraus, was die Ursachen für seinen Rückzug sind: Stress, Streit, Unsicherheit? Wenn er jedoch einfach nur müde und nicht in Stimmung ist, gestehen Sie auch ihm zu, mal keine Lust zu haben. Aber behalten Sie eine Feststellung von Psychotherapeutin Esther Perel im Kopf: "Während Stimmung die Lust auf Sex bei Männern genauso beeinflusst wie bei Frauen, ist es bei Männern doch wahrscheinlicher, dass sie versuchen, ihre Laune mit Sex zu verbessern."

Am ehesten locken Sie ihn aus der Reserve, wenn Sie ihm das Gefühl geben, nicht wie in einem Porno abliefern zu müssen, sondern ihn liebevoll verführen. Gönnen Sie ihm den Genuss eines intensiven Vorspiels und das Wissen, begehrt zu werden. Und vielleicht können Sie ihn dann mit einer neuen Stellung daran erinnern, wie viel Spaß ihm Sex mit Ihnen doch eigentlich macht. Extratipp: Verführen Sie ihn morgens - nach dem Schlaf ist sein Testosteronlevel am höchsten.

• Aktives, sinnliches Entspannen üben, zum Beispiel bewusst zum erotischen Roman als zum Krimi greifen.

• Auf die Hilfe der Natur vertrauen, für mehr Intensität beim Liebesspiel.

• Üben Sie sanfte Sportarten wie Bauchtanz oder Yoga, um die Libido zu steigern.

• Verwenden Sie bewusst Liebeskugeln, um den Beckenboden zu trainieren.

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